Tips Nafas Panjang – Latihan dan Cara Bernafas yang Benar
Memiliki nafas panjang mungkin bukan idaman semua orang. Tapi, kalau kamu penyanyi, penyelam, atau orang yang butuh nafas yang panjang, tentu hal ini sangat diidam-idamkan.
Tetapi, nggak semua orang punya nafas panjang. Baru tahan nafas beberapa detik aja udah nggak kuat. Apalagi kalau ngomong panjang kali lebar kali tinggi tanpa tarik nafas dulu, pasti makin bentar lagi tuh.
Untungnya, kita ini masih bisa meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga nafas jadi panjang. Kalau bukan kapasitas paru-paru yang besar, ya paling tidak teknik bernafas dibenarkan biar nafasnya irit gitu, hehehe.
Lalu apa tips nafas panjang yang bisa dilakukan?
Latihan Pernafasan Diafragma
Lakukan latihan pernafasan diafragma agar nafas jadi lebih panjang. Latihan ini cocok buat penyanyi, qori’, ataupun orang yang butuh berbicara yang panjang tanpa kehabisan nafas di tengah-tengah.
Pernafasan diafragma sendiri adalah untuk melatih oto diafragma. Caranya mudah, cukup posisikan tubuh dengan tegak, lalu tarik nafas dalam-dalam ke paru-paru sampai diafragma terasa mengeras.
Tahan nafas selama beberapa saat, lalu hembuskan perlahan dan ulangi lagi latihan ini beberapa kali.
Olahraga
Dengan olahraga, kamu bisa menambah panjang nafas. Banyak olahraga yang bisa dilakukan, seperti berenang, lari, beladiri, senam, dan olahraga lainnya. Lakukan olahraga secara rutin, minimal 3x seminggu selama 30 menit.
Setelah olahraga, coba untuk lakukan latihan pernafasan lagi. Caranya dengan tarik nafas panjang, lalu tahan dan kemudian hembuskan perlahan. Lakukan teknik pernafasan ini berulang-ulang.
Itu dia tips nafas panjang yang mungkin bisa kamu coba sendiri. Rutinkan latihan pernafasan diafragma dan olahraga agar hasilnya makin bagus. Atau, setelah olahraga, kamu bisa latihan pernafasan diafragma supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
